WATER EXERCISEพลังจากสายน้ำ..รักษาสุขภาพ
เรื่อง : ป๋อง ฝั่งธนฯ

การค้นหาชีวิตที่ "เป็นสุข" คือสิ่งที่เราต้องการและตามหามันอยู่ในทุกๆ
ขณะของชีวิต แต่คุณจะรู้หรือไม่ว่า... ความสุขที่ว่านั้น คืออะไร?? หลายคนอาจเข้าใจแค่ว่า..การมีเงินมีทองและทรัพย์สินคือความเป็นสุขของชีวิต

แต่ในทางเลือกที่แท้จริงของความเป็นสุข ความอยู่สุข คือความสุขกายและความสุขใจ

หากเรามีเงินและทรัพย์สินมากมาย แต่กายต้องทุกข์ทรมานกับโรคร้าย ใจก็ต้อง
ทุกข์ทนกับปัญหาต่างๆ รอบข้าง ชีวิตก็ไม่มีสุข...ดังนั้นวันนี้คุณได้หาทางเลือก
ให้กับชีวิตคุณแล้วหรือยัง

ศาสตร์ที่ว่าด้วยวิถีแห่งการบำบัดด้วยน้ำหรือธาราบำบัด เป็นศาสตร์ทางเลือกอย่างหนึ่ง
ซึ่งปัจจุบันได้รับความสนใจอย่างมากในต่างประเทศ ส่วนในประเทศไทยนั้น แม้จะยัง
ไม่มีการบำบัดเพื่อการรักษาโดยตรง แต่ก็มีภาคเอกชนที่เปิดให้บริการในรูปแบบของ
การคลายเครียดการบำบัดด้วยน้ำนับว่าเป็นอีกวิถีทางเลือกหนึ่งในการบำบัดด้วยน้ำ
หรือ ธาราบำบัดเป็นศาสตร์ทางเลือกอย่างหนึ่ง ซึ่งปัจจุบันได้รับความ สนใจอย่างมากในต่างประเทศ
ส่วนในประเทศไทยแม้ยังไม่มีการบำบัดเพื่อการรักษาโดยตรง แต่ก็มีภาคเอกชนที่เปิด
ให้บริการในรูปแบบของการคลายเครียด

คุณสมบัติของ "น้ำ"
ซึ่งมีคุณสมบัติในการ
ช่วยพยุงน้ำหนักตัวให้เบา
และลดแรงกระแทกจากการ
เคลื่อนไหว

การบำบัดด้วยน้ำ นับว่าเป็นอีกวิถีทางเลือก หนึ่งในการบำบัดรักษาอาการเจ็บปวดของ
ร่างกายได้ โดยการนำคุณสมบัติของ "น้ำ" ซึ่งมีคุณสมบัติในการช่วยพยุงน้ำหนักตัวให้เบา และลดแรงกระแทกจากการเคลื่อนไหวผสมผสาน กับเทคนิคเพื่อการเสริมสร้างสมรรถภาพ
ร่างกายโดยการออกแบบให้เป็นโปรแกรมออก กำลังกายในน้ำ ซึ่งในบางครั้งอาจมีการนวด
บำบัด การกดจุดและการนำเทคโนโลยีอันทันสมัย ของคอมพิวเตอร์เข้ามามีส่วนเสริมเพื่อ
เพิ่มประสิทธิภาพ ทำให้วิธีการออกกำลังกายในน้ำ มีความเหมาะสมกับผู้ป่วย และความปลอดภัยมาก
ยิ่งขึ้น อย่างไรก็ตาม ความเข้าใจในการดูแลสุขภาพกับการออกกำลังกายซึ่งมีประโยชน์ต่อ
ทุกคนอยู่แล้ว หลายคนเลือกจัดระเบียบชีวิตให้การออกกำลังกายเป็นส่วนหนึ่งของ
กิจวัตรประจำวันคือ มีการกิน การนอน และการออกกำลังกาย แต่ก็มีหลายคนที่ไม่เคย
ออกกำลังกายเลยหรือพยายามที่จะหลีกเลี่ยงมันเพราะไม่มีเวลา

การบริหารร่างกายช่วยอะไร...ช่วยให้กล้ามเนื้อแข็งแรงมากขึ้นที่สำคัญผลของการ
ออกกำลังจะทำให้หัวใจมีความแข็งแรง ทำให้ระบบการสูบฉีดเลือดเลี้ยงร่างกายดีขึ้น
ทำให้ปอดได้รับออกซิเจนมากขึ้น และร่างกายสามารถขับคาร์บอนไดออกไซด์ออกได้
มากขึ้น และในทุกเวลาที่คุณออกกำลังกายนอกจากจะช่วยทำให้เรามีสุขภาพจิตที่ดีอีกด้วย

แต่บางครั้งการออกกำลังกายก็มีข้อจำกัดกับผู้ป่วยบางประเภท ซึ่งอาการบาดเจ็บจากการ
ออกกำลังกายมักเกี่ยวข้องกับกล้ามเนื้อ ข้อเท้า ข้อเข่าหรือข้อสะโพก ที่เกิดจากการกระแทก
อย่างรุนแรง หรือการวอร์มร่างกายก่อนการออกำลังกายหหนัก ๆ ทุกครั้ง โดยเฉพาะ ผู้ป่วยโรคหัวใจ

สำหรับหลักการในการดูแลสุขภาพกาย โดยทั่ว ๆไป จะประกอบด้วย การพักผ่อน การ
ออกกำลังกาย และการทานอาหาร ซึ่งทั้ง 3 หลักการดังกล่าวจำเป็นต้องอาศัยความสมดุล
กันทั้ง 3 อย่า แต่ในปัจจุบันพบว่า คนเราเลือกการออกกำลังกายเป็นสิ่งสุดท้ายที่จะนึกถึง
คนเราเลือกที่ต้องกินอิ่มนอนหลับได้ และทำมาหากินให้รวยเสียก่อนจึงจะนึกถึงการออกกำลังกาย

บางคนเบื่ออาหาร นอนไม่หลับ สุขภาพร่างกายทรุดโทรม แต่ถ้าค่อย ๆ หาสาเหตุ แล้วแก้ไข
ร่วมกับการออกำลังกายด้วย แรก ๆ อาจจะยังไม่ดีขึ้นพอหลังจากได้ออกกำลัง
กายแล้วก็จะรู้สึกเหนื่อย ต้องการพลังงาน ทำให้กินได้และนอนหลับพักผ่อนได้มากขึ้น
ทุกอย่างก็จะดีไปเอง

การออกกำลังกายในน้ำ (water exercise)
จึงเป็นทางเลือกใหม่ในการออกกำลังที่เน้นความปลอยภัยของผู้บำบัด ภายใต้การดูแลจากแพทย์
และผู้เชี่ยวชาญด้านสรีระวิทยา โดยมีผู้เชี่ยวชาญด้านกายภาพบำบัดเป็นผู้จัด และกำกับ โปรแกรมการออกกำลังกายให้มีความหลากหลายและเหมาะสมกับผู้ใช้บริการแต่ละวัย

โดยใช้หลักการเดียวกันกับการบำบัดด้วยการลอยตัวในน้ำ (floatation therapy)
ที่เน้นความผ่อนคลายทั้งร่างกายและจิต จึงเหมาะกับผู้ป่วยที่ต้องการแก้ปัญหา
อาการนอนไม่หลับ หรือมีความวิตกกังวลสูง

ซึ่งวิธีการบำบัดด้วยวิธีการนี้มีความแพร่หลายในต่างประเทศส่วนในประเทศ
ยังมีข้อจำกัดด้านบุคลากรและสถานที่

หลักการบำบัดด้วยวิธีลอยตัวในน้ำ ผู้เข้ารับการบำบัดจะลอยตัวอยู่ในถังที่บรรจุน้ำ
ซึ่งมีอุณหภูมิควบคุมคือ อุณหภูมิของน้ำจะเท่ากับอุณหภูมิของร่างกาย ส่วนน้ำจะเป็น
น้ำที่ผสมดีเกลือ และแร่ธาตุชนิดต่าง ๆ ลงไปเพื่อเพิ่มแรงพยุงของน้ำ ทำให้ลอยตัวอยู่ได้

ที่สำคัญการบำบัดด้วยวิธีการนี้จะมีการจัดสถานที่ภายในบรรยากาศเงียบสงบและมีแสงสว่างน้อย เพื่อช่วยในการผ่อนคลายความเครียดของผู้เข้ารับการบำบัด นอกจากนี้การบำบัดแบบนี้อาจใช้ควบ
คู่กับการบำบัดด้วยวิธีอื่น ๆ ประกอบด้วยก็ได้

ส่วนแนวคิดของการออกกำลังกายในน้ำจะเน้นไปที่คุณสมบัติของน้ำเพื่อการบำบัดซึ่งมีความ
แตกต่างกับการอกำลังกายบนบก คือ แรงดันใต้น้ำซึ่งมีมากขึ้นตามลำดับ ความลึกของสระ จะช่วยให้ขณะที่เราแช่ตัวอยู่ในน้ำหลอดเลือดดำสามารถไฟลกลับเข้าสู่หัวใจได้ง่าย กว่าบนบก

วิธีการนี้จะทำให้กล้ามเนื้อหัวใจยืดหยุ่นได้ดีขึ้น จึงฉีดเลือดออกไปได้มากขึ้นซึ่งเท่ากับว่า
การทำงานของหัวใจมีการเต้นน้อยครั้งลง แต่มีการฉีดเลือดที่มีออกซิเจนไปเลี้ยงอวัยวะต่าง ๆ
ในแต่ละนานทีในปริมาณปกติ ดังนั้นหัวใจจึงทำงานปกติแม้ขณะที่เรามีการออกกำลังกายอยู่

นอกจากนี้ แรงพยุงของน้ำหรือแรงลอยตัวจะทำให้น้ำหนักตัวลดลงเหลือเพียง 10 % ทำให้
ร่างกายส่วนต่าง ๆ มีอิสระในการเคลื่อนไหวมากกว่าอยู่บนบก ข้อต่อต่าง ๆ สามารถเคลื่อนไหว
ได้ดีขึ้น ซึ่งเหมาะกับผู้ที่มีปัญหาผู้สูงอายุและผู้ที่มีปัญหาข้อและกล้ามเนื้อ เพราะจะช่วย ให้ร่างกายมีความยืดหยุ่นสูง

ส่วนอุณหภูมิของน้ำ จำเป็นต้องมีการควบคุมอย่างพิเศษ เเพราะการออกกำลังกายในอุณหภูมิที่เหมาะสมจะมีประโยชน์มากกว่าเนื่องจากร่างกายจะ
สามารถระบายความร้อนได้ดีกว่าการออกกำลังกายบนบก ซึ่งทำให้ร่างกายไม่อ่อนเพลีย
และไม่ทำให้เกิด HEAT STROKE

ส่วนความต้านทานในน้ำ ที่จะช่วยประคองและต้านการเคลื่อนไหวของร่างกายในทุกทิศทาง
ทำให้เราสามารถบริหารกล้ามเนื้อในร่างกาย ซึ่งมีจำนวนมากได้อย่างทั่วถึง

อย่างไรก็ดี ทุกคนไม่คนป่วยหลังผ่านตัดจนถึงนักกีฬามืออาชีพ หรือผู้ที่ต้องการเข้ามาออก
กำลังกายในน้ำนั้น ควรได้รับการตรวจสุขภาพจากแพทย์ ให้ละเอียดก่อนว่ามีปัญหาหรือ
ข้อห้ามในการออกกำลังกายในน้ำอย่างไร บางครั้งคนที่ไม่แน่ใจว่าจะออกกำลังกายในน้ำได้
หรือไม่ก็ควรตรวจสอบถามหรือ ปรึกษาหารือกับแพทย์ประจำตัวของคุณก่อน เพื่อปรับให้การ
ออกกำลงกายในน้ำมีความเหมาะสมกับแต่ละคน เช่น ท่าทาง โปรแกรม ระยะเวลาในการออกกำลังกายที่ขึ้นอยู่กับสภาพร่างกายและปัญหาของแต่ละคน

และข้อจำกัดสำหรับผู้ป่วยที่ไม่ควรเข้ารับการบำบัดด้วยวิธีการออกกำลังกายในน้ำ คือ ผู้ป่วย
ที่แพทย์ลงความเห็นว่าออกกำลังกายในน้ำไม่ได้ เช่น ผู้ป่วยปอดบวม ผู้ป่วยที่มีปัญหากับโรค
ผิวหนังติดเชื้อ แพ้แดด แพ้คลอรีน แต่สระที่ใช้เกลือทำอาหารแทนคลอรีนก็จะแก้ปัญหาได้ ที่สำคัญผู้ป่วยโรคลมชักที่ไม่ได้ควบคุมดูอาการให้ดีก่อนจนมั่นใจว่าจะลงน้ำได้เป็นต้น

ทั้งนี้ โปรแกรมการบำบัดสุขภาพด้วยศาสตร์ธาราบำบัด หรือ การออกกำลังกายในน้ำสำหรับผู้สูงอายุ
หรือคนวัยทำงานทั่วไปนั้น จะเน้นความสำคัญด้านสุขภาพ ด้านการผ่อนคลายความตึงเครียด
ลดความปวดล้า ช่วยกระตุ้นการหมุนเวียนของโลหิต สร้างความสมดุลและการมีชีวิตชีวา

การออกกำลังกายในน้ำ โดยเฉพาะในผู้สูงอายุที่เป็นโรคอัมพฤต และอัมพาตนั้น
การทำงานของน้ำจะช่วยลดปัญหาในเรื่องของข้อต่าง ๆ ลดการยึดติดของข้อ เสริมสร้าง
การทำงานของเอ็นและกระดูกที่เสื่อมลงตามวัย เพิ่มประสิทธิภาพการหายใจและสมรรถภาพ
การทำงานของหัวใจให้กลับดียิ่งขึ้น

นอกจากนี้ การออกกำลังกายในน้ำ ยังเหมาะกบผู้ป่วยข้ออักเสบ ข้อเสื่อมที่มีอาการปวดบวมและข้อติด

"การออกกำลังกายด้วยวิธีนี้ "น้ำ" จะทำหน้าที่ช่วยลดแรงกดบนข้อ โดยการควบคุม อุณหภูมิของน้ำ ที่ช่วยทำให้กล้ามเนื้อผ่อนคลายและบรรเทาอาการปวดได้ ซึ่งการบำบัดสำหรับผู้ป่วย ในกลุ่มนี้ควร มีผู้เชี่ยวชาญคอยแนะนำด้วย"